✦ Телесная практика
Скан
тела
Практика для глубокого контакта с телом — поможет замечать напряжение, исследовать ощущения и возвращаться в состояние присутствия
Как подготовиться
01
Проветрите комнату и выпейте стакан воды
02
На 15 минут выключите звук телефона и попросите, чтобы вас не беспокоили в течение 20 минут
03
Займите удобное положение — лучше сидя. Можно подложить подушку под спину
04
Поставьте намерение на практику — ответьте себе: «К какому состоянию я хочу прийти?»
05
Включите практику в наушниках и следуйте за голосом
06
После практики уделите 5–15 минут себе. Выпишите рефлексию на листок или в заметки
Аудио практики
☀ Утренняя
Скан тела — Утро
Для пробуждения и настройки на день
0:00 —:——
☾ Вечерняя
Скан тела — Вечер
Для завершения дня и погружения в покой
0:00 —:——
Задание
Поделись своим опытом в чате. В этом могут помочь эти вопросы 👇🏻
1
Ставила ли я намерение? Если да — как оно реализовалось? Или, может, изменилось в процессе?
2
Какая часть тела ощущалась легче всего? А какая сложнее?
3
Заметила ли я разницу между состоянием до и после практики? Что изменилось?
4
Какое действие мне хочется сделать из нового состояния? (Для себя или для окружающих)
✦ Маленькое действие после
Желательно после каждой практики сделать небольшое простое действие для закрепления состояния:
потянуться обнять себя потанцевать обнять близкого улыбнуться незнакомцу выйти подышать
❤️
Эту практику я рекомендую ввести в свою ежедневную рутину