Три степа
с Аней

• 00:00знакомство с Аней, настроение месяца
• 01:22разминка — отсылка к практикам пробуждения, тряскам и вайнам в базе
• 01:37степ первый: тряска и сброс вниз через бедро
• 02:56вторая часть степа — баунс, работа стоп, движение рук «от себя»
• 04:07вайн с акцентом-подбросом на «и» — то, что многие пропускают
• 05:09детальный разбор «и» и работа головой
• 05:47соединение степа с самого начала — медленно
• 06:25проговорим про шаги: вес, шаг, круг на каждый шаг
• 06:54изи-версия степа без акцентов — для первого захода
• 08:30степ второй: правая стопа на «раз», бум-бум, уровни
• 11:25соединение двух степов подряд
• 12:08степ третий — самый детальный
• 14:15работа таза: зачерп наверх, бум выбрасываю
• 14:46руки: хлопки, «себя трогать», прямо по телу
• 15:13соединение всего третьего степа
• 17:14бедро наверху, бедро внизу — финальный акцент
• 17:59все три степа подряд, медленно
• 18:31три подряд чуть быстрее
• 19:45переход ко второму уроку — рутина под музыку

• 00:00медленный прогон трёх степов под счёт
• 00:15тот же прогон сразу под музыку
• 01:13финал: настройка на следующий урок
• 01:17советы — разный темп, степы можно менять местами

Если ты впервые работаешь со степами — не спеши. Дай телу 1–2 трека, чтобы освоиться, и только потом ускоряйся.

• Разогрейся: любая практика пробуждения или техника на тряски и вайны из базы клуба. Бёдра нам сегодня нужны в первую очередь.
• Затрень каждый степ отдельно — медленно, перед зеркалом. Не пропускай «и»: подброс на вайне и работа головой делают эти степы тем, что они есть.
• Соедини все три степа в одну связку под трек. Можно менять степы местами, можно играть с темпом.
• Запиши видео на любой степ или на всю связку и поделись в чате с хештегом ниже — получишь 5 бонусных баллов и приблизишься к новым возможностям внутри клуба.